麦考瑞大学脊柱疼痛研究小组开展的一项开创性临床试验发现，经常散步可以显著减少成年人腰痛的复发。这项研究发表在最新一期的《柳叶刀》杂志上，跟踪了701名最近从腰痛发作中恢复过来的参与者。

参与者被随机分配到个性化步行计划组，该计划包括为期六个月的六次理疗师指导的教育课程，或对照组。研究人员发现，与对照组相比，干预组出现活动受限疼痛的次数较少，无痛期中位数为208天，而对照组为112天。

“散步是一种低成本、广泛普及且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济地位如何，”该论文的资深作者、麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克教授说。“我们不知道散步为什么对预防背痛有如此好的效果，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和加强脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力以及释放‘感觉良好’的内啡肽。”

提高生活质量并降低医疗成本

主要作者NatashaPocovi博士强调，除了为参与者提供更长的无痛期外，步行计划还非常划算。“它不仅改善了人们的生活质量，还减少了他们寻求医疗支持的需求，并将请假时间减少了大约一半，”她说。

以前预防背痛的运动干预措施通常都是以小组为基础的，需要密切的临床监督和昂贵的设备，因此大多数患者不太容易接受。而步行计划则有可能在更大范围内成功实施。

研究小组目前的目标是探索如何将这种预防方法融入到复发性腰痛患者的日常护理中。

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