总胆固醇是指血液中的胆固醇总量，包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）。总胆固醇偏高是一种常见的代谢性疾病，如果不及时调理，会增加心血管疾病、脑卒中等疾病的风险。那么，总胆固醇偏高怎么调理才会降？总胆固醇高怎么降下来？下面我们来详细了解一下。

一、饮食调理

饮食是调理总胆固醇的重要因素。首先，要控制脂肪摄入量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、肥肉、奶油、黄油、糕点等。其次，要增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。此外，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于降低总胆固醇。

二、运动调理

适当的运动可以促进脂肪代谢，降低总胆固醇。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，力量训练也有助于增加肌肉质量，提高代谢率，有助于降低总胆固醇。

三、戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对心血管健康产生负面影响，增加总胆固醇的危险性。因此，戒烟限酒是降低总胆固醇的重要措施之一。

四、药物治疗

如果饮食调理、运动调理和戒烟限酒等措施无法有效降低总胆固醇，医生可能会考虑药物治疗。常用的药物包括他汀类药物、树脂类药物、胆酸吸收抑制剂等，这些药物可以有效降低总胆固醇。

总胆固醇偏高是一种常见的代谢性疾病，需要及时调理。通过饮食调理、运动调理、戒烟限酒和药物治疗等措施，可以有效降低总胆固醇，降低心血管疾病、脑卒中等疾病的风险。

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