我罗恩是一种天然存在于许多食物中的矿物质，但令人惊讶的是，有很多人摄入的量不足。缺铁会导致一系列健康问题，甚至直接影响您的大脑健康。

这是最近研究的结论，该研究发现铁含量低会加剧焦虑、抑郁和精神分裂症的症状。荟萃分析分析了调查结果和研究，发现许多患有抑郁症、焦虑症、睡眠障碍和精神障碍的人也报告有缺铁性贫血病史。

缺铁是一个常见问题。研究表明，高达10.5% 的美国人患有缺铁性贫血，这是一种身体没有足够健康红细胞的疾病。但缺铁不仅会影响您的心理健康，还会影响您的心脏，甚至会导致怀孕期间出现问题。

考虑到这一点，缺铁的迹象是什么?如果您怀疑自己的铁含量较低，该怎么办?营养师将其分解。

缺铁的迹象

提前了解这一点很重要：判断您的铁含量是否较低并不总是那么容易。罗格斯大学临床和预防营养科学系副教授Deborah Cohen(DCN、RDN)表示：“缺铁性贫血的体征和症状对于筛查或检测此类营养性贫血并不可靠。” 《游戏规则改变者小书》一书的作者杰西卡·科丁 (Jessica Cording)表示，这些症状往往有点不伦不类，很容易与其他疾病的症状混淆。

尽管如此，还是有一些信号表明您可能正在面临缺铁的问题。记住这些。

1.你感到疲倦和虚弱

疲劳是缺铁最常见的症状之一。营养与饮食学院发言人索尼娅·安吉隆 (Sonya Angelone)解释说，患有缺铁性贫血时，您的身体无法产生足够的血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种物质，可让红细胞携带氧气。“进入组织的氧气减少会导致疲劳，”她说。不过，有一个范围，具体取决于缺铁的严重程度。“你可能会感到有点累或真的很累，”科丁说。

2.你的皮肤比平常更苍白

安杰龙说，原因很简单：血红蛋白使红细胞呈红色，因此缺铁时血红蛋白水平较低，皮肤看起来不那么红。然而，考虑到很多因素都会影响你的肤色，这可能是一个很难确定是否缺铁的症状，科丁说。

3.你呼吸急促

同样，有几种情况可能会导致呼吸急促。但安杰龙说，缺铁导致的低氧含量就是其中之一。“这会导致呼吸频率加快，因为身体试图获得更多的氧气，”她说。“你会注意到呼吸变得更浅、更急促。”

4.你一直在忍受头痛和头晕的困扰

科丁说，缺铁性贫血会导致大脑和其他器官接收到的氧气少于其最佳状态下工作所需的氧气，这可能会导致头痛。研究发现，高达 80% 的贫血患者会出现头痛，36% 的患者会出现偏头痛。

5、手脚冰凉

安吉隆说，缺铁会导致流向手脚的含氧血液减少，这会让他们感觉寒冷。虽然有些人更容易出现手脚冰凉的情况，但如果这对你来说是个新鲜事，并且你在经历其他贫血症状时，科丁表示，这值得追求。

6.你有“勺子”指甲

梅奥诊所表示，勺状指甲(又名反甲)是边缘凸起、中心凹陷的软指甲，中心通常大到足以容纳一滴液体。勺状指甲可能是多种疾病的征兆，包括心脏病和甲状腺功能减退症，因此值得您的医疗保健提供者提及。

7.你很烦躁

科丁说，缺铁只会让你感觉……不舒服。您可能比平时更累，您可能正在头痛，而且您可能感觉不太好。这样一来，您可能更容易生气。但是，这可能是一个很难确定的症状。科恩说：“由于症状和体征非常模糊，并且可能由多种情况引起，因此缺铁往往无法在早期阶段得到诊断。”

如果铁含量低该怎么办

如果您怀疑自己的铁含量较低，请务必咨询您的医生。“如果您有任何这些症状，最好进行检查，”科丁说。“营养缺乏问题很重要。”

科恩说，你的医生可以要求进行基本的实验室测试来检查你的红细胞和血红蛋白水平——如果你缺铁，这些水平就会很低。

事实上，如果您的铁含量较低，可以采取一些步骤来解决。“如果是非常轻微的缺乏症，有时更加注意食物来源会有所帮助，”科丁说。这可能意味着多吃牛肉和鸡肉，或者，如果您是素食主义者，则重点吃豆腐、菠菜和芸豆等食物。

科恩说，如果你的缺乏症更严重，你的医生可能会建议你服用补充剂。在没有先咨询医生的情况下诊断自己缺铁并服用铁补充剂并不是一个好主意。“补充剂有副作用——便秘是最常见的，[还有]恶心和肠胃不适，”科恩说。“这些症状也可能是由其他原因引起的，因此，补充剂只是一个‘创可贴’，掩盖了更严重疾病的症状。”

Cording 强调，如果您怀疑自己缺铁，就必须进行检查。“任何时候你感觉不舒服时，与你的医生交谈很重要，”她说。

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