为了追求减肥，多年来出现了各种策略和饮食方法。其中，间歇性禁食和少食多餐是两种颇受关注的流行方法。虽然这两种方法都可以减肥，但让我们看看哪一种更好。

减肥是一项具有挑战性的任务，需要持之以恒的努力。从锻炼几个小时到远离喜爱的食物，这需要做出很多牺牲。我们的饮食在体重管理中起着至关重要的作用。留意我们吃什么、什么时间吃以及盘子里食物的数量是实现我们预期目标的关键。为了追求 减肥，多年来出现了各种策略和饮食方法。 其中，间歇性禁食和少食多餐是两种颇受关注的流行方法。虽然这两种方法都可以减肥，但让我们看看哪一种更好。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是一种节食和进食交替进行的饮食方式。这种方法通常包括 16/8 法(即个人禁食 16 小时并将进食时间限制在 8 小时内)或 5:2 法(即连续五天正常饮食并显着减少卡路里摄入量)等方法。还剩两天。

什么是小餐饮食?

这种方法包括全天少食多餐，这是营养学家和健身专家经常推荐的饮食策略。这种方法建议定期(通常每 2-3 小时)吃少量的食物，以保持稳定的能量水平并防止暴饮暴食。

哪些食物可以成为这些饮食的一部分?

根据健康热线的说法，间歇性禁食必须包括营养丰富的天然食品，如水果、西兰花、豆芽、绿叶蔬菜、全谷物、橄榄油、鸡蛋和肉类。不加糖的咖啡和茶等饮料也可以包含在这种饮食中。间歇性禁食的理想份量是每餐 500-600 卡路里，但您可以增加数量;只是不要吃得太多。

然而，根据 WebMD 的说法，对于食用的食物类型没有这样的限制，但必须在小份饮食中以均衡的方式将其控制在少量。碳水化合物、肉类、冷冻食品和糖果也可以成为这种饮食的一部分;你只需要注意卡路里的摄入量并按正确的时间间隔进食即可。虽然您可以选择自己的食物，但建议在小餐饮食中加入瘦肉蛋白、坚果、水果、绿色蔬菜、豆类和全谷物。小餐的份量约为每餐 200-300 卡路里。

始终建议您咨询您的医疗保健提供者，了解在您的食物中包括生活方式的改变，并在您以有限的知识开始遵循间歇性禁食、小份膳食计划或任何其他饮食之前，明确如何进行间歇性禁食、小份膳食计划或任何其他饮食。

间歇性禁食和少量多餐的区别

热量摄入

间歇性禁食的重点是通过限制进食窗口来控制总体卡路里摄入量。据健康热线称，通过缩短进食时间，人们通常会消耗更少的卡路里，从而造成减肥所需的卡路里赤字。另一方面，少食多餐的方法侧重于份量控制，每顿饭吃得较少，但每日总体卡路里摄入量可能仍与传统饮食模式相似。根据 WebMD 的说法，每 3 小时摄入较少的卡路里可以提高身体的脂肪燃烧潜力。

荷尔蒙和代谢的影响

间歇性禁食与体内荷尔蒙的变化有关。在禁食期间，人类生长激素 (HGH) 水平往往会增加，这可以促进脂肪燃烧和肌肉保存。据 Healthline 称，它还可以提高胰岛素敏感性并减少炎症，从而对体重管理产生积极影响。

全天少食多餐可能有助于维持稳定的血糖水平，防止能量崩溃并促进稳定的能量水平。据《今日医学新闻》报道，每 2-3 小时进食一次有助于促进新陈代谢。然而，荷尔蒙和代谢的影响可能不如间歇性禁食那么明显。

坚持和生活方式

坚持特定方法对于成功减肥至关重要。间歇性禁食需要遵守特定的禁食和饮食窗口的纪律。由于它提供的结构和明确的指导方针，一些人发现它更容易维护。另一方面，少食多餐可能更适合那些喜欢有规律的进食间隔并且生活方式允许全天多餐的人。

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