H您是否曾因骑自行车的座椅而感到个人受害室内自行车?在多次发现无法让我的臀部在固定自行车的座椅上感到舒适之后，我决定专注于跑步。很长一段时间，这是我锻炼有氧运动的唯一方法。直到最近，情况仍然如此。

几个月前，我有机会测试NordicTrack Commercial S221 Studio Cycle健身车。尽管一开始我很担心，但考虑到我的记录自行车座垫不适，我最终决定尝试一下。我的公寓楼里没有健身房，但能够拥有让我足不出户就能随时锻炼的设备是很诱人的。我有很多朋友发誓通过骑自行车来增强小腿和大腿的力量。因此，出于对室内自行车作为交叉训练的影响的好奇，我继续前进。

收到自行车后，我决定在三天的自行车训练(而不是跑步)的基础上增加三天力量训练 I已经在做了，看看一个月后结果会怎样。我很好奇，与我习惯的力量训练和跑步的组合相比，我是否真的会注意到这种组合运动对我下半身力量的影响。

我使用的 NordicTrack 与 iFit 合作，这是一个提供点播健身课程的互动个人训练平台。用户可以进行无指导的轨道骑行、与教练一起进行工作室训练营以及“户外”骑行，您可以以第一人称视角了解与教练一起在户外骑行的感觉。因为我已经遵循了特定的力量训练计划，所以我跳过了训练营，直接进行了户外骑行。

我为一个月的测试选择的系列是与 iFit 高级教练一起穿越不丹John Peel，CPT。当他带路穿过美丽的风景时(几乎让我忘记了我不习惯的自行车座椅上屁股的疼痛)，自行车会根据不丹的实际地形自动改变坡度和阻力，我很喜欢这一点，因为我什至没有选择轻松一点。

我应该在这里暂停一下并记下，当谈到在家锻炼时，我适合做最低限度的锻炼，并在沙发上长时间休息以回复短信、吃零食或叠衣服。这辆自行车让做到这一点变得更加困难。

在改用室内自行车进行交叉训练后，我可以诚实地说，我从未感觉到我的股四头肌、臀大肌和小腿训练得更加努力。

作为一个在有氧运动方面严格坚持跑步的人，在改用室内自行车进行交叉训练后，我可以诚实地说，我从未感觉到我的股四头肌、臀大肌和小腿训练得更加努力。锻炼后的第二天，这些肌肉也会酸痛。事实上，我很感激那些在骑自行车训练之间休息的日子，只是为了让我的腿和臀部休息一下。

皮尔在一起骑行穿越不丹后感觉就像我的好朋友，他很友善地在电话中与我谈论室内骑行作为交叉训练交叉训练，他证实除了骑车之外，力量训练确实是一条出路。 “留出某些日子，让你不仅在自行车上猛冲，而且实际上在自行车外进行更具体的力量训练，”皮尔在谈到交叉训练增强整个身体的力量时说道.

他解释说，这辆自行车以下半身为主，这对你的股四头肌很有好处，可以增强它们的力量。但如果你不将自行车与力量训练结合起来，骑自行车也会导致你的髋屈肌、臀肌、下背部和核心肌无力。

当我第一次开始骑自行车时，我使用自行车为我选择的任何阻力和坡度。这已经足够了，而且我经常发现很难达到建议的每分钟转数 (RPM)。然而，到了月底，我实际上通过预先选择的编程相当轻松地达到了 RPM。我什至最终添加了更多阻力。这是我一个月前第一次骑自行车时没想到会做的事情。

在交叉训练的力量训练方面，我看到了举重的巨大进步，特别是深蹲，因为我的股四头肌感觉比平时更加​​活跃。另外，我还创下了单次最大重量记录，这是单次重复所能举起的最大重量。不管怎样我都会这么做吗?也许吧，但我想自行车有帮助。

版权说明：本站所有作品图文均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系我们

标签：