随着宝宝的出生，妈妈们需要更加注重自己的饮食，以保证宝宝能够得到足够的营养。哺乳期宝妈营养食谱是非常重要的，下面将为大家介绍哺乳期妈妈的营养食谱。

蛋白质

哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质，以满足宝宝的需求。蛋白质可以帮助宝宝的身体发育和生长，同时也可以提高妈妈的免疫力。建议妈妈们每天摄入至少60克的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等食物。

钙

哺乳期妈妈需要摄入足够的钙，以保证宝宝的骨骼发育。建议妈妈们每天摄入至少1000毫克的钙，可以选择牛奶、豆腐、鱼虾等食物。此外，妈妈们还可以选择含有钙的补品。

铁

哺乳期妈妈需要摄入足够的铁，以保证宝宝的血红蛋白水平。建议妈妈们每天摄入至少15毫克的铁，可以选择瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆类等食物。此外，妈妈们还可以选择含有铁的补品。

哺乳期宝妈营养食谱是非常重要的，妈妈们需要注意自己的饮食，以保证宝宝能够得到足够的营养。在饮食方面，妈妈们需要摄入足够的蛋白质、钙和铁，可以选择鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶等食物。同时，妈妈们还可以选择含有这些营养成分的补品。

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