全国各地的中小学和大学学生都在埋头苦读，准备考试。如果你处于这种情况，你可能会发现自己试图记住很久以前学过但完全忘记的信息，或者你一开始实际上并没有有效地学习的信息。

不幸的是，临时抱佛脚是一种非常低效的正确学习方式。但有时需要通过考试。您可以将我们对学习如何运作的了解融入到您的复习中，以使其更加有效。

关于记忆如何随着时间的推移而发挥作用的大量研究证据表明，我们一开始会很快忘记新信息，之后遗忘过程就会减慢。

实际上，这意味着非常压缩的学习日程会导致灾难性的遗忘。

更好的选择是在更长的时间内渐进地学习特定主题。这被称为“间隔效应”，它可以使技能和知识保留得更好、更长时间。

研究发现，当我们在第一次学习某件事和重新审视它之间留出一段时间，而不是立即这样做时，我们会更好地记住信息。这甚至适用于短时间尺度——例如，当尝试学习一小段信息(例如一对单词)时，会延迟几秒钟。当学习课程之间的延迟时间较长时，它也有效。

在课堂上，间隔练习可能意味着第二天复习和练习材料，或者将作业推迟几周，而不是尽快重新复习。一般来说，心理学家建议，重新学习材料的最佳时间是在它即将被遗忘的时候——不是之前，也不是之后。

但这并不是整个学年学习的方式。当学生到了考试时间时，他们已经忘记了以前学过的大部分内容。

更好的临时抱佛脚

当谈到真正的学习——能够长期记住信息并将其应用到新的情况时——临时抱佛脚是行不通的。如果一个月后就忘记了信息，我们就很难称之为“学习”。但如果你需要通过考试，临时抱佛脚可以提高暂时的表现。更重要的是，你可以将间距效应融入你的临时抱佛脚中，以提高其效率。

最好将某个特定主题的知识练习时间安排在几周内，因此，如果您在关键考试之前有那么长的时间，请计划您的复习时间表，以便您可以多次讨论主题。不要为某个特定主题分配两个小时的时间，而是在本周学习一个小时，然后在一周左右的时间内再学习一个小时。

如果您没有那么多时间，仍然值得在练习课之间留出较小的间隙。如果明天考试，请在今天早上练习关键主题，然后在晚上练习一遍。

如果您主动从记忆中检索信息，而不是重新阅读或在笔记下划线，学习也会更有效。结合间距效应，做到这一点的一个好方法是进行练习测试。从笔记或教科书中修改一个主题，休息半小时，然后在没有书本帮助的情况下进行练习测试。

一种更简单的技术是“大脑转储”。学习并休息后，将您能记住的有关该主题的所有内容写在一张白纸上，而无需检查笔记。

改变我们的教学方式

可能需要改变教学实践，以避免学生在考试前死记硬背他们只记得一半的材料。

但我的研究表明，教师倾向于同意应尽快巩固主题的想法，而不是以实际上更有效的方式间隔练习。

老师们负担过重，他们利用自己的时间做出了英勇的努力。但将间距效应纳入教学并不需要彻底改变教师的操作方式。通常，这就像按照不同的时间表做同样的事情一样简单。

研究表明，将练习测试和间隔效应结合起来的最有效方法是在第一堂课中进行练习测试，然后以较宽的间隔提供至少三次练习机会。在学年的典型模式下，这是很有可能的。

例如，在最初的课程之后，可以在延迟几天后通过家庭作业进行进一步的练习，然后在进一步的时间间隔后进行某种测试或模拟考试。考试前的复习期将是第三次巩固机会。

在教育中建立有效的自我测试和延迟实践将减少压力和无效的死记硬背。考试时间应该是为了巩固，而不是重新学习已经忘记的东西。结果将是更好地长期保留重要的知识和技能。作为奖励，学生还可以更好地了解如何有效学习。

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