GCSE考试正在进行中，许多学生将感受到获得追求教育或就业目标所需成绩的压力。

他们可能正在经历考试焦虑，这与考试成绩不佳和幸福感较低有关。

老师和家长都希望学生表现最好，情绪良好。因此，知道有什么方法可以鼓励学生并缓解这段时间的焦虑——以及避免说的话是很有用的。

我和我的同事对老师对学生说的关于GCSE考试的不同内容进行了研究。我们发现所使用的语言很重要，学生如何看待有关GCSE的交流具有重要影响。

老师说的话很重要

当信息集中在潜在的负面结果上时，一些学生对有关GCSE考试的交流反应很差。例如，一位老师可能会说：“如果你不努力学习，你就考不上大学。”当老师强调不及格或得不到所需成绩的风险时，一些学生会感到受到威胁，这会增加他们对考试的焦虑和绝望感。

以这种方式对以失败为中心的信息做出反应的学生通常重视他们的GCSE，但感觉无法获得他们需要的结果。听到这样的信息后，学生可能会在情感和行为上退出与学习相关的活动，这意味着，例如，他们可能不会在课堂上努力。研究发现，他们最终获得的GCSE成绩较低。

幸运的是，教师也有能力通过他们关于考试的交流来鼓励他们的学生。强调考试可能带来的积极成果，例如“如果你努力学习，你会得到你需要的成绩”是一种更有益的途径，可能会鼓励学生在他们的备考策略中积极主动。

2023年，GCSE考试将持续到6月21日——因此学生们还要复习一段时间。根据我们的发现，如果您是一位试图鼓励孩子学习的家长，您可以尝试指出努力学习的好处，而不是失败的后果。

帮助学生应对

当学生患有考试焦虑症时，与同等能力的学生相比，他们的考试成绩更差。对此有研究支持的一种解释是，焦虑和失败的想法会分散学生的注意力，并在考试期间对他们的工作记忆造成额外的负担。实际上，这会耗尽本可用于记住所需信息的认知能力。

如果您的青少年持有不切实际和消极的自信，例如“无论我多么努力，我都会失败”，简单地告诉他们一切都会好起来并没有特别的帮助。相反，你可以指出，如果事情真的出了问题，他们将能够有效地应对和回应。

如果他们没有像他们希望的那样做，还有其他选择——例如，他们可以在晚些时候重新参加考试，同时获得一些工作经验。

您还可以帮助您的青少年挑战他们的消极信念。你可以问他们有什么证据来支持这些信念，并想想过去他们成功而不是失败的时候。如果他们继续引用以前的失败，你可以指出这可能是因为他们一直只考虑与他们的信念一致的信息。鼓励他们用更积极的陈述代替他们的信念，例如：“我很可能不会失败。”这已被证明可以减少考试焦虑。

当人们感到焦虑时，他们会尽量避免让他们焦虑的事情——在这种情况下，就是考试。这种回避倾向可以表现为因害怕失败而拖延修改和减少努力。这进一步增加了考试的焦虑。

一种帮助方法是鼓励您的青少年反思他们的复习和准备策略。如果他们认为自己的方法无效，可以帮助他们尝试不同的方法。当学生对自己的知识更有信心时，他们对考试的担忧就会减少。

帮助您的青少年学习放松技巧，例如呼吸练习、肌肉放松和引导可视化，也有助于减少考试前和考试期间焦虑的生理症状。

研究发现，使用上述策略可有效减少GCSE学生的考试焦虑。

另一种非常简单的方法是让对考试感到焦虑的学生在考试前写下他们对考试的想法和感受。这可能有助于让他们分心的想法和情绪。事实证明，像这样写下忧虑可以减少焦虑，并提高高度焦虑的人在考试中的表现。

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