右放松、自发和恢复活力——这是我们在计划假期时通常所希望的——而且我们都需要从繁琐的工作中抽身出来休息一下，给自己充电。然而，当遵守饮食文化严格的饮食规则和信仰，支持在旅行时练习直觉饮食时，旅行可能会在精神、身体和情感上充满压力。

根据饮食文化，假期带来太多乐趣、放纵和“坏”，因此有必要在旅行之前、期间和/或之后采取极端措施(例如限制食物和过度运动)，以确保我们“健康”。 ” 但限制——包括排毒和净化——会造成生理压力，甚至可能是危险的。缺乏食物还会导致副作用，如注意力不集中、烦躁、对食物的关注和新陈代谢减慢，而过度运动会导致疲惫、睡眠问题、炎症和受伤。

当你学习练习直觉饮食时，离开你的日常生活并走向世界可能会让人感到畏惧，但随之而来的往往是更多的自由、轻松、存在和快乐，以及更好地获得我们都需要的休息和休息。

以下是在旅行时练习直觉饮食的 8 个技巧

1. 放弃“在假期里你会变得“坏”，而在假期前后你必须表现得“好””的观念

在饮食文化观念中，我们习惯性地认为，我们必须赚取并弥补吃的乐趣和“太多的乐趣”。但这种观点只会造成巨大的摇摆，从旅行前后的限制到旅行后的“有效”饮食，这会造成不稳定的内部环境，并对新陈代谢、情绪和情绪调节产生负面影响。此外，限制性做法可能会导致您在旅途中错过营养、文化和美味的食物。

“最近一次去墨西哥旅行时，我们在那里用餐的第一个晚上，我的盘子里装满了咖喱饭、蔬菜、鹰嘴豆、加洛酱和其他我在家里不常吃到的东西，它们很美味，”研发人员贝瑟尼·弗格森 (Bethany Ferguson)说道。“如果我在旅​​行之前一直渴望其他‘坏’食物而不是‘好’食物，我可能会错过这次经历。”

相反，放弃危险的排毒并尝试让自己定期吃自己喜欢的食物，包括“不健康”(或我称之为“有趣”)的食物。研究表明，均衡饮食与增加满足感、社交联系和幸福感有关。在旅行之前、期间和之后，保持摄入充足、稳定、愉快和平衡——您的身心很有可能会处于更好的状态。

2. 为饥饿感和饱腹感的变化做好准备

如果您出国旅行和/或改变时区，一开始您的身体会出现紊乱，这可能意味着您的饥饿和饱腹感信号会出现问题。

尽管这听起来可能违反直觉，但即使我们的身体无法像平常一样沟通，我们也需要进食。“旅行时吃一些实用的东西可以是一个有用的选项，可以防止以后太饿，” CDCES 的注册营养师卡罗琳·托马森 (Caroline Thomason)说。“随身携带零食，尽量每四个小时左右吃一次，并避免不吃饭。”

由于您将脱离正常的日常生活，因此日程安排、排便和活动水平的变化也会影响您的提示。“如果你比平时更活跃，甚至更久坐，一定要暗示并尊重你的身体告诉你它需要什么，即使这不是你‘正常’的饥饿程度，”RDN 凯尔西·库尼克 (Kelsey Kunik) 补充道。“你可能必须在不饿的时候吃东西，因为距离你下次吃饭的机会还有几个小时。”

从本质上讲，通过定期进餐和零食保持营养(即使提示处于休眠状态)并尊重提示(即使与平常不同)是在旅行时练习直觉饮食(尊重饥饿和饱腹感)的基本部分。

3. 让旅途中的运动变得快乐、自然、随意

根据您度假的类型，运动可能自然适合您的旅行。也许是在一个新的城市散步，徒步登上附近的一座山，或者在海洋中划皮划艇。“不要让自己坚持典型的锻炼习惯，而是找到一些令人愉快的经历，并将其算作你的运动，”库尼克建议。

然而，并不是所有的假期都需要充满活力，有时我们的身体和思想需要一些真正的休闲放松，整天躺在泳池边或在水疗中心闲逛。“假期应该是令人愉快和自发的，比平常少运动几天不会破坏您一直在做的运动对健康的任何好处或您在健身目标上取得的进展，”库尼克说。

4.允许自己体验不同的文化传统

旅行中我最喜欢的部分之一就是尝试新食物和品尝其他文化的风味，它帮助我与食物建立了更健康的关系。

“当你修复与食物的关系时，旅行可能成为体验新文化和新食物的快乐和兴奋的源泉，”托马森说。“当我们利用有趣的理由来体验新食物时，我们也许能够摆脱之前对它们的一些限制。”

将食物不仅仅视为燃料并通过饮食体验获得满足是直觉饮食的基础，尤其可以在旅行时进行练习。您可以尝试步行美食之旅，研究旅游博客以获取提示，或询问当地人吃什么。

5. 围绕饮食话题设定界限

在我的实践中，让我的客户学习直觉饮食的旅行中最困难的部分之一是处理以饮食为中心的对话。不幸的是，诸如“我吃这个面包和甜点的感觉太‘糟糕’”或“我的体重会增加很多”之类的评论已成为常态，但可能会让饮食体验变得不愉快和困难。

我总是建议在旅行开始之前就用自我陈述设定界限。例如，如果你和沉浸在饮食文化中的妈妈一起去旅行，请事先让她坐下并说这样的话：“当你谈论食物不好时，这会让我更难享受这次经历，因为我致力于直觉饮食。在这次旅行中，请不要提及此类语言。”

如有必要，您还可以立即设定界限。“[你可以]从谈话中找借口，改变话题，或者如果你愿意的话，陈述你的需求，[通过说，]‘实际上，我对自己的身体在体重方面感觉非常中立，我的身体值得以一种让我感觉良好并受到尊重的方式来喂养，”弗格森说。

6.表达对身体的爱和尊重

收拾行李时，问问自己：“我想要怎样的感觉?” 而不是“我想看起来怎么样?” 带上让您感觉舒适的衣服。

考虑到活动和气候，在行李箱中装满适合您身体、感觉舒适并表达真实自我的衣服和配饰。通过将你的身体视为需要护理的工具，而不是需要评判的装饰品，你向你的身体传达了这样的信息：无论如何，它都值得护理。

7.实行温和的营养

由于我们的身体有内置的排毒系统(又称肾脏、结肠和肝脏)，因此我们不需要流行(但不科学)的净化来准备旅行或旅行归来。通过直觉饮食，您甚至可能会注意到您的身体有时需要农产品，尤其是在您停止进食时休息一下(这完全没问题)。事实上，直觉饮食与增加水果和蔬菜摄入量有关。

在旅行之前、期间和之后，我建议练习温和的营养(直觉饮食原则之一)而不是排毒，其中包括享受注重健康和愉悦的饮食模式，并在对您有意义时添加营养食物。例如，尝试在早晨的麦片中添加纤维蓝莓，在午餐的三明治中添加富含维生素的羽衣甘蓝，或者在开车时携带一些有益心脏健康的坚果。

如果您患有糖尿病或高胆固醇等代谢疾病，我建议您与一位直觉饮食、非饮食营养师合作，他可以​​帮助您根据您的需求定制温和的营养。

8.尝试日常的具体实践

体现，或与身体当下的体验相联系，对于拥有内感受意识(或身体感觉的自觉意识)至关重要，而内感受意识与直觉饮食呈正相关。不过，旅行、改变时区以及摆脱日常琐事可能会给体现带来挑战。

为了帮助增强体现，我建议在假期每天花一点时间“进入你的身体”。虽然它可以是一种更传统的正念形式，如瑜伽或冥想，但正念时刻也可以是有意参与其中一种远感官(触觉、声音、味觉、嗅觉、视觉)的短暂时期。例如，赤脚踩在草地或沙子上，仔细聆听海浪或早晨的鸟鸣，或者真正品尝早晨的咖啡和羊角面包。

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