减肥和保持失去的卡路里都是具有挑战性的事情。除了正确的锻炼之外，清洁饮食对于可持续减肥也很重要。为了快速消除多余的热量，戒掉所有外来食物、适量饮食并防止水分滞留至关重要。请阅读下文，了解简单的7 天减肥饮食计划。

通过这个营养丰富的 7 天饮食计划燃烧额外的卡路里

对于许多人来说，减肥可能是一项艰巨的活动。它需要纪律和一致性、定期锻炼和适当的营养。随着时间的推移，越来越多的人开始关注如何以可持续的方式减掉多余的体重，这样减下来的体重就不会以双倍的速度反弹。

对于想要快速减掉赘肉的人来说，最简单的方法就是流失多余的水分，快速提高新陈代谢率，让身体快速排除不需要的氧化剂和毒素，进而帮助更快地燃烧卡路里。虽然运动对于减肥至关重要，但为了快速减肥，干净的饮食也很重要。

只有遵循健康饮食，才可能在短短一两周内减掉大量体重。为了获得减肥饮食的好处，有必要戒掉所有外食和垃圾食品，并专注于吃营养丰富的家常饭菜。减少碳水化合物、增加蛋白质和减少食物中的香料含量是减少额外卡路里的简单方法。

这是一个简单的 7 天饮食，没有太多时尚或神话，将简单而营养丰富的印度美食融入到健康和减肥的膳食计划中。确保保持健康的饮食习惯，以免体重反弹。在采取任何饮食计划以获得最佳效果之前，请务必咨询您的营养师或医生：

第一天

早餐——以西瓜、甜瓜和木瓜等健康水果早餐开始新的一周。

午餐 - 吃一碗木豆和蒸蔬菜或糙米。

零食——喝一杯富含抗氧化剂的绿茶。

晚餐—— 晚餐时戒掉所有碳水化合物，吃一份热豆芽沙拉。

第二天

早餐 -早餐时，用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜制作冰沙，并用少许粉红盐调味。

午餐—— 低热量午餐，包括蔬菜汤和煮红薯。

零食 - 咀嚼一些杏仁和葡萄干作为健康零食。

晚餐—— 吃富含蛋白质的晚餐，包括炒芝士排骨和蒸蔬菜。

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第三天

早餐 - 第三天，吃一顿清淡的燕麦粥早餐，富含纤维和能量。

午餐—— 吃一顿清淡的午餐，比如一碗鹰嘴豆沙拉和一些莱塔。

零食 - 吃一小块自制的无糖蛋白棒，里面装满干果和枣子。

晚餐 -吃一块烤鱼和一点米饭。

第 4 天

早餐 - 吃一小份 idli-sambar，这是一种低热量餐，推荐用于减肥。

午餐 -享用新鲜的黄瓜沙拉、菠菜和咖喱鸡。

零食——咀嚼种子混合物以补充必需脂肪酸。

晚餐 -吃一顿清淡的晚餐，包括炒鸡蛋和切碎的蔬菜。

第五天

早餐——吃一些poha，并在菜肴中添加花生、豌豆和其他蔬菜。

午餐 -享用豆类，例如拉吉玛配薄饼和一些新鲜沙拉。

零食—— 吃一些混合坚果和浆果。

晚餐 - 要享用富含蛋白质的晚餐，可以吃一块烤鸡胸肉和一些蒸胡萝卜。

第六天

早餐 -享用由香蕉、枣子和一点蜂蜜制成的早餐冰沙。

午餐 - 吃健康的蔬菜，如秋葵和一些美味的木豆。

零食 -吃一些用岩盐调味的黄瓜。

晚餐 -吃烤芝士配炒蔬菜。

第 7 天

早餐 - 吃一小碗麦片，上面放上水果和坚果。

午餐 -午餐时，吃一些蔬菜咖喱和一小部分糙米。

零食——吃一两块面包干作为下午零食。

晚餐 -晚餐享用鸡蛋和蔬菜卷。

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